BEKKENBUNNTRENING

Regelmessig trening av bekkenbunnen i svangerskapet og etter fødselen fører mye bra med seg. Sjansen for å bli inkontinent synker. Faren for skjede-, livmor- og urinblæreframfall synker. Og dessuten kan det være gunstig for sexlivet både ved at man får "stramma seg opp" etter fødselen, og at det er en måte å få bedre kontroll på underlivet på.

Men det er viktig å knipe rett! Feilen mange gjør er at de kniper med setemusklene i stedet for muskulaturen i bekkenbunnen. En måte å kontrollerer dette på er å ligge på magen med den ene foten rett ned og den andre ut til sida og opp mot magen. I denne stillinga er det visstnok ikke mulig å knipe feil, så dette kan være en måte å lære hvordan det skal kjennes ut. Du behøver ikke gjøre all knipinga i denne stillinga. Når du tror du har skjønt det kan du kontrollere ved å prøve å klippe av srålen når du tisser. Dette er de samme musklene. Men du må ikke trene på denne måten fordi det kan ødelegge tømmerefleksen og føre til at du ikke får tømt blæra skikkelig når du tisser. Og det kan igjen gi urinveisinfeksjoner. Ande måter å sjekke på er å legge ei haånd på rumpa og ei på innsida av det ene låret, og kjenne at du IKKE strammer der. Dessuten kan du kontrollere ved å putte en finger opp i skjeden og kjenne om det strammer når du kniper, eller kjenne om mellomkjøttet løfter seg litt.

Fødselen er en voldsom påkjenning for bekkenbunnen. Muskler og bånd tøyes voldsomt, og av og til skades de. Men barseltiden er også ei påkjenning. Det er mange tunge løft av babyen, vogn, bæreposer... Og hver gang øker presset på bekkenbunnen og musklene tøyes ytterligere. Før du løfter bør du derfor knipe sammen for å skåne musklene.

Dersom knipeøvelsene ikke hjelper mot plagene, så fins det hjelp å få hos lege/fysioterapeut.